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WBC Nutrition Committee: Goji Benefits – Comité de Nutrición del WBC: Beneficios del Goji

WBC Nutrition Committee: Goji Benefits

By Dr. Phillip Goglia

Goji berries are a fruit that grows in Asia and can be found in most health food stores in dried, powder and chocolate-covered forms. They are packed with beta-carotene, which promotes healthy skin. Count me in on anything that gives me glowy skin! Goji berries also contain vitamin C, so they’ll boost your immune system too!

Fun Fact: In China, goji berries are known as the fountain of youth fruit!

Goji berries are a good source of vitamins and minerals, including:
· vitamin C
· fiber
· iron
· vitamin A
· zinc
· antioxidants

These berries contain all 8 essential amino acids. A single 4 ounce serving provides nearly 10 percent of your daily value for protein. For fruit, this is a surprising amount of protein.

The carbohydrates in goji berries are also complex carbs. This means your blood sugar will raise slowly, reducing your risk of a sugar crash afterwards.

Always talk to your doctor before you begin eating goji berries. Some companies may say they have less side effects than medications. But goji berries can interact with any medications you’re currently taking.

You should avoid adding goji berries to your diet if you:
· have low blood sugar
· are using blood thinners such as warfarin
· have low or high blood pressure
· are breastfeeding or pregnant (can cause miscarriage)
· are allergic to the fruit

One-fourth cup of goji berries also fulfills 340 percent of your intake for vitamin A. You may want to limit how much you eat to reduce the risk of vitamin A toxicity.

Boosted immune system and flu protection

A boosted immune system and flu protection can go hand-in-hand. The vitamins in goji berries may be able to increase and support both.

Early testing in laboratories shows that goji berries help enhance the effectiveness of flu vaccinations in aged mice. This is important because the flu vaccine doesn’t always provide adequate protection against the virus.

The study suggests that goji berries may prevent subsequent infections for older adults who’ve received a flu vaccine. But remember, goji berries aren’t a replacement protection against the flu. Be sure that you and your family members get your flu shot every year.

Potential weight loss aid

Goji berries pack healthy food energy into small servings. Their rich, sweet taste, along with their high fiber content, can help you stay on track with eating healthy. Turn to them for a light snack to prevent overindulgence at mealtime. Add them in your yogurt or salad in the same way you would use raisins.

Their nutrition value as a low-calorie, low-sugar option makes them a perfect substitute to other dried fruits with higher sugar content. A one ounce serving of goji berries has only 23 calories.

Antioxidants for eyes and skin

Studies have cited the high level of antioxidants in goji berries, especially zeaxanthin. It’s the zeaxanthin that gives goji berries, saffron, and bell peppers their bright color.

Antioxidants protect cells against breaking down when they are exposed to elements such as smoke and radiation. What’s more, foods with healthy levels of antioxidants are often high in fiber and low in unhealthy fats.

The same study also found that older adults who ate a daily dietary supplementation with goji berries for 90 days had less hypopigmentation and less drusen, or yellow deposits, in their eye

Maintain blood sugar

Sweet goji berries may your new favorite food if you have a particular sweet tooth. Goji berries can help:
· potentially lower blood sugar
· improve sugar tolerance
· alleviate insulin resistance
· improve and recover cells that help produce insulin

Talk to your doctor before you start adding goji berries to your diet, especially if you already have low blood sugar. If you do start eating them regularly, you may want to check your blood sugar more often.

Increased testosterone

Goji berries have a long history tied to sexual fertility. One study in rats showed that goji berries significantly:
· increased sperm quantity and movement
· shortened erection, capture, and ejaculation response
· improved sexual ability
· improved recovery of testosterone levels

Research suggests that goji berries may be an alternative to prescription for erectile dysfunction like Viagra.

Some brands may market goji berries as a superfood. A recent study compared the results of participants who consumed goji berry juice daily for 14 days to those who didn’t. People who drank goji berry juice reported an increase in:
· energy
· athletic performance
· quality of sleep
· ability to focus
· calmness
· overall well-being

The same group also reported significantly better outcomes for issues of fatigue, stress, and digestion. But the results were also self-reported and didn’t account for other conditions.

Some health claims also state that goji berries can:
· increase life expectancy
· lower heart risks
· lower blood pressure
· reduce arthritis pain

One popular Chinese study also claims that goji berries can treat cancer tumors. Goji berries contain a chemical component called beta-sitosterol. This can help decrease the size of overgrown cells and can cause apoptosis, or “cell suicide” in tumor cells.

But according to the National Health Services (NHS) in the United Kingdom, these studies are poorly designed, or have inconclusive and insignificant results. More studies are needed to confirm the health benefits of goji berries.

 


 

Comité de Nutrición del WBC: Beneficios del Goji 

Por el Dr. Phillip Goglia

Las bayas de Goji son una fruta que crece en Asia y se puede encontrar en la mayoría de las tiendas de alimentos saludables en forma seca, en polvo y cubierta de chocolate. Están llenos de betacaroteno, la cual promueve tener una piel saludable. Las bayas de Goji también contienen vitamina C, ¡así que también estimularán tu sistema inmunológico!

Dato curioso: en China, ¡las bayas de goji son conocidas como la fruta de la juventud!

Las bayas de Goji son una buena fuente de vitaminas y minerales, que incluyen:

·vitamina C
·fibra
·hierro
·Vitamina A
·Zinc
·Antioxidantes

Estas bayas contienen los 8 aminoácidos esenciales. Una sola porción de 4 onzas proporciona casi el 10 por ciento de su valor diario de proteínas. Para ser fruta, esta es una sorprendente cantidad de proteína.

Los carbohidratos en las bayas de goji también son carbohidratos complejos. Esto significa que su nivel de azúcar en la sangre aumentará lentamente, lo que reducirá su riesgo de sufrir una caída del azúcar después.

Siempre hable con su médico antes de comenzar a comer bayas de goji. Algunas compañías pueden decir que tienen menos efectos secundarios que los medicamentos. Pero las bayas de goji pueden interactuar con cualquier medicamento que esté tomando actualmente.

Debe evitar agregar bayas de goji a su dieta si:

· Tiene bajo nivel de azúcar en la sangre

· Está usando anticoagulantes como la warfarina

· Tiene presión arterial alta o baja

· Usted se encuentra amamantando o está embarazada (puede causar aborto espontáneo)

· Es alérgico a la fruta

Un cuarto de taza de bayas de goji también satisface el 340 por ciento de su ingesta de vitamina A. Es posible que desee limitar la cantidad que come para reducir el riesgo de toxicidad por vitamina A.

Sistema inmune potenciado y protección contra la gripe.

Un sistema inmunológico reforzado y la protección contra la gripe pueden ir de la mano. Las vitaminas en las bayas de goji pueden aumentar y mantener ambas.

Las primeras pruebas en laboratorios muestran que las bayas de goji ayudan a mejorar la efectividad de las vacunas contra la gripe en ratones de edad avanzada. Esto es importante porque la vacuna contra la gripe no siempre brinda una protección adecuada contra el virus.

El estudio sugiere que las bayas de goji pueden prevenir infecciones posteriores en adultos mayores que han recibido una vacuna contra la gripe. Pero recuerde, las bayas de goji no son una protección de reemplazo contra la gripe. Asegúrese de que usted y los miembros de su familia se vacunen contra la gripe todos los años.

Ayuda potencial para perder peso

Las bayas de Goji contienen energía de comida saludable en pequeñas porciones. Su sabor rico y dulce, junto con su alto contenido de fibra, puede ayudarlo a mantenerse en el buen camino con una alimentación saludable. Consúmalas como refrigerio ligero para evitar el exceso de comida a la hora de comer. Agréguelos a su yogurt o ensalada de la misma manera que usaría las pasas.

Su valor nutricional como una opción baja en calorías y azúcar los convierte en un sustituto perfecto de otras frutas secas con mayor contenido de azúcar. Una porción de una onza de bayas de goji tiene solo 23 calorías.

Antioxidantes para los ojos y la piel.

Algunos estudios han informado el alto nivel de antioxidantes en las bayas de goji, especialmente la zeaxantina. Es la zeaxantina que le da a las bayas de goji, azafrán y pimientos su color brillante.

Los antioxidantes protegen las células contra la descomposición cuando se exponen a elementos como el humo y la radiación. Además, los alimentos con niveles saludables de antioxidantes a menudo son altos en fibra y bajos en grasas no saludables.

Dentro del mismo estudio también se encontró que los adultos mayores que consumían una suplementación diaria con bayas de goji durante 90 días tenían menos hipopigmentación y menos drusas o depósitos amarillos en el ojo.

Mantienen el azúcar en la sangre

Las bayas dulces de goji pueden ser tu nueva comida favorita. Las bayas de Goji pueden ayudar a:

· Potencialmente menor azúcar en la sangre

· Mejorar la tolerancia al azúcar

· Aliviar la resistencia a la insulina.

· Mejorar y recuperar las células que ayudan a producir insulina.

Hable con su médico antes de comenzar a agregar bayas de goji a su dieta, especialmente si ya tiene niveles bajos de azúcar en la sangre. Si comienza a comerlos regularmente, es posible que desee controlar su azúcar en la sangre con más frecuencia.

Aumento de testosterona

Las bayas de Goji tienen una larga historia relacionada con la fertilidad sexual. Un estudio en ratas mostró que las bayas de goji ayudan significativamente:

· Mayor cantidad y movimiento de esperma.

· Acortar la respuesta de erección, captura y eyaculación

· Mejora la capacidad sexual

· Mejora la recuperación de los niveles de testosterona.

La investigación sugiere que las bayas de goji pueden ser una alternativa a la prescripción para la disfunción eréctil como Viagra.

Algunas marcas pueden comercializar las bayas de goji como un súper alimento. Un estudio reciente comparó los resultados de los participantes que consumieron jugo de baya de goji diariamente durante 14 días con los que no lo hicieron. Las personas que bebieron jugo de goji reportaron un aumento en:

· energía

· desempeño atlético

· Calidad de sueño

· Habilidad para enfocar

· calma

·bienestar general

Algunas publicaciones de salud también afirman que las bayas de goji pueden:

· Aumentar la esperanza de vida

· Generar menores riesgos cardíacos

· Promover presión sanguínea baja

· Reducir dolor de la artritis

Un estudio chino popular también afirma que las bayas de goji pueden tratar tumores de cáncer. Las bayas de Goji contienen un componente químico llamado beta-sitosterol. Esto puede ayudar a disminuir el tamaño de las células demasiado crecidas y puede causar apoptosis o “suicidio celular” en células tumorales.

Pero según los Servicios Nacionales de Salud (NHS) en el Reino Unido, estos estudios están mal diseñados o tienen resultados inconclusos e insignificantes. Se necesitan más estudios para confirmar los beneficios para la salud de las bayas de goji.

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  • User AvatarReynaldo Solorzano { Muy merecido hoenaje a mi querisimo amigo Nacho te felicito mi nacho } – Sep 04, 12:17 PM
  • User AvatarPerez { The mayweather vs pacquiao fight was garbage like any other mayweather fight. Waste of money. It staged the obvious that Floyd mayweather bought the whole... } – May 04, 12:23 PM
  • User Avatarchirimicato { IRMA GARCIA ES LICENCIADA EN DERECHO, POLICIA FEDERAL, MADRE DE DOS NIÑOS Y CAMPEONA MUNDIAL , no hay punto de comparacion insisto la chica esta... } – Jan 18, 11:20 AM
  • User AvatarRuth Ortiz { Fué una gran persona . Revolucionó el Boxeo. Gran visión y con mucho carisma. Descanse en paz. Saludos. } – Dec 11, 11:13 AM
  • User AvatarDavid { que un gran campeon en mi ciudad tenga un gimnasio con su nombre, asi me animo a practar box. Doculife } – Nov 29, 11:44 AM
  • User AvatarDavid { Excelente noticia, que un gran campeon en mi ciudad tenga un gimnasio con su nombre, asi me animo a practar box. Doculife } – Nov 29, 11:41 AM