WBC Nutrition Committee: Pregnancy and post pregnancy meal adjustments – Comité de Nutrición del WBC: Ajustes de comida embarazo y post-embarazo.

WBC Nutrition Committee: Pregnancy and post pregnancy meal adjustments

By Dr. Phillip Goglia

meal# 2 … no shake option — real food only

meal# 4 … full starch portion at lunch, like 1 cup rice 8 oz yam etc. … not ½ starch portion

meal# 5 … changes to ½ to full cup Greek yogurt with fruit 1

meal# 6 … changes to a fruit 1

meal# 7 fatty fish 1x weekly, otherwise it is a rotation of boneless skinless chicken breast or lean steak like filet flank or hanger or turkey breast / turkey burger … proteins are rotated daily 8 oz portions — additionally ½ starch portion like 4 oz yam ect is added to dinner meal

vegetables should be high iron choices like kale / spinich / beets / asparagus / broccolli /

meats should be grilled / steamed / baked / broiled

no beans … or legumes unless soaked for 24 houirs before cooking

vegetables should be high iron choices like kale / spinich / beets / asparagus / broccolli /

meats should be grilled / steamed / baked / broiled

no dairy ( with the exception of pregnancy and breast feeding) / no yeast no mold no gluten no refined sugar

priority:

no:

dairy… all ( with the exception of pregnancy and breast feeding)

gluten

yeast

mold

fermented foods

bread

butter

sauces

refined sugars

Comité de Nutrición del WBC: Ajustes de comida embarazo- post embarazo.

Por el Dr. Philip Goglia

comida # 2 … ninguna opción de batido — comida real solamente

comida # 4… porción completa de almidón en el almuerzo, como 1 taza de arroz, 8 oz de ñame, etc.… no ½ porción de almidón

comida # 5 … cambia a ½ taza de yogur griego con fruta 1

comida # 6 … cambia a fruta 1

comida # 7 pescado graso 1 vez por semana, de lo contrario pechuga de pollo sin piel ,filete o percha de pavo / hamburguesa de pavo … las proteínas se rotan diariamente en porciones de 8 oz — además ½ porción de almidón como 4 oz ñame se agrega a la cena

Las verduras deben ser opciones altas de hierro como: col rizada / espinaca / remolacha / espárragos / broccolli /

Las carnes deben ser asadas / al vapor / al horno

no frijoles … ni legumbres a menos que estén empapados durante 24 horas antes de cocinar

Las verduras deben ser opciones altas de hierro como la col rizada / espinaca / remolacha / espárragos / brócoli /

Las carnes deben ser asadas / al vapor / al horno

Sin productos lácteos (con la excepción del embarazo y la lactancia) / Sin levadura Sin moho Sin gluten Sin azúcar refinada

prioridad:

no:

lácteos … todos (excepto el embarazo y la lactancia)

gluten

levadura

molde

comidas fermentadas

un pan

mantequilla

salsas

azúcares refinados